Иммунная система человека чрезвычайна важна. Она охраняет ваше тело от разнообразных атак извне - бактерий, грибков и вирусов, защищает от инфекций и даже некоторых видов рака. Иммунитет человека способен "запоминать" виды определенных инфекций, и поэтому, когда в следующий раз они пытаются атаковать организм, он уже готов держать оборону. Но так же, как и любая другая система нашего организма, иммунная система может ухудшиться, если не относиться к ней бережно и не заботиться.
1. Правильное питание
ешьте только столько продуктов, сколько Вы можете съесть, но оставляйте всегда легкое чувство голода. Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. К сожалению, это не так просто реализовать на практике. Мы заедаем стресс, питаемся в фаст-фудах, едим набегу, и просто едим неправильные и неполезные продукты.
Не ешьте слишком много, это может привести к увеличению веса и причинить вред иммунной системе.
Подобно тому, как важно, как и сколько Вы едите, очень важно и то, что именно Вы едите. Ниже приведены питательные вещества и продукты, которые были открыты учеными для повышения иммунной системы:
- Витамин С, им богаты такие продукты как цитрусовые, брокколи.
- Витамин Е, им богаты такие продукты как орехи и цельные зерна
- Цинк, им богаты такие продукты как фасоль, индейку, крабов, устриц и говядины
- Биофлавоноиды, которые находятся в овощах и фруктах
- Селен, им богаты такие продукты, как курица, цельное зерно, тунец, яйца, семена подсолнечника, и коричневым рисом
- Каротиноиды, продукты, богатые ими, - морковь и сладкий картофель
Диет для похудения обязательно нужно придерживаться.
Конечно, Вы можете найти все эти питательные вещества в виде таблеток, но несомненно самый лучший и полезный источник витаминов и минералов - натуральная еда. Биодобавки могут стать прекрасным вспомогательным средством, но не основным, потому как питательные вещества, полученные с пищей, усваиваются быстрее и лучше.
2. Физические упражнения
По данным Совета при Президенте РФ по развитию физической культуры и спорта (PCPFS), данные многочисленных исследований показывают, что регулярные физические упражнения сокращает количество дней, проведенных на больничном. Результаты исследования, опубликованного в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений показали, что инфекции верхних дыхательных путей были более распространены среди спортсменов во время тяжелых тренировок. Все, что Вам необходимо делать, это прислушиваться к своему организму и уже в скором времени Вы почувствуете значимые перемены к лучшему!
3. Сон и отдых
По мнению авторов, проводивших исследования, опубликованные в 2001 году в журнале Семинары в клинической нейропсихиатрии, значительное негативное влияние на функционирование иммунной системы можно увидеть через несколько дней от общего числа дней лишения сна или даже нескольких дней только частичной депривации сна. По данным Национального института здоровья, средний взрослый человек нуждается в отдыхе от 7 до 8 часов в сутки, хотя некоторым людям, возможно, потребуется всего лишь 5 часов или больше, чем 10 часов.
4. Стрессы
Стрессы на работе, семейные проблемы и напряженный ритм большого города не дает уйти напряжению из вашей жизни. Но то, как Вы решили реагировать на стресс, может существенно повлиять на общее состояние здоровья. Краткосрочный маленький стресс , ежедневно сопровождающий каждого из нас, перерасти может в стресс хронический, который непременно вызывает проблемы со здоровьем. Таким образом, обязательно нужно найти для себя приемлемый способ снять стресс хотя бы несколько раз в неделю, будет ли это спорт, йога, медитация, расслабляющая ванна - не важно, главное - вовремя расслабиться.
5. НЕТ курению!
В исследованиях, опубликованных в 1983 году изданием Medical Journal Австралии, иммунная система маркеров у 35 курильщиков, была проанализирована, прежде чем бросить курить, а затем снова через три месяца после того, как испытуемые бросили курить. По сравнению с контрольной группой тех, кто продолжал курить, экс-курильщики имели существенные положительные изменения во многих измерениях их иммунной системы.
6. Алкоголь
Социальные и экономические последствия хронического злоупотребления алкоголем, в 1998 году были описаны в статье в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования многих стран подтвердили, что злоупотребление алкоголем может привести к иммунодефициту, что делает организм еще более восприимчивым к бактериальной пневмонии, туберкулезу и другим инфекционным заболеваниям. Однако умеренное употребление алкоголя ученые-исследователи не связали с негативными последствиями для иммунной системы. В статье говорится, что, в то время как злоупотребление алкоголем может подавлять иммунный ответ, то "умеренное потребление алкоголя, кажется, имеет благоприятное воздействие на иммунную систему по сравнению с злоупотреблением алкоголем ". Так что в настоящее время, совет остается прежним: все должно быть в меру.
А если заболели. Начните лечение у доктора и подключайте народную медицину, хуже не будет.
